Défis Sportifs
Défi Sportif pour le 27/12/2025
Garder au max la garde
1. ÉCHAUFFEMENT KRAV MAGA (10 min)
3 tours :
30 sec jumping jacks
20 squats
10 pompes
20 montées de genoux
10 rotations hanches + épaules
Puis 3 min mobilité + activation :
Cercles de bras (frappes lentes)
Genoux montants contrôlés
2. BLOC TECHNIQUE + CARDIO (15 min)
Format : 3 rounds de 4 min / 1 min repos
Chaque round :
30 sec shadow boxing (poings rapides)
30 sec genoux alternés
30 sec coups de coudes
30 sec sprawls
30 sec frappes + déplacements
30 sec burpees
30 sec combos libres (stress)
Objectif : enchaîner sous fatigue, respirer, garder la garde haute.
3. WOD COMBAT – INTENSITÉ MAX (15 min)
AMRAP 15 min (autant de tours que possible)
20 coups de poing rapides (garde haute)
15 squats explosifs
10 pompes
10 genoux sautés
5 burpees
20 sec shadow fight full puissance
4. RETOUR AU CALME (5 min)
Respiration contrôlée (4–6)
Étirements hanches / épaules / dos
Relâchement mental (important en KM)
CONSEILS KRAV MAGA
Toujours garde haute
Respiration explosive
Visualiser un adversaire réel
Force et courage à vous
Kida